SUSPICACIA. ESTRATEGIAS PARA MANEJARLA.

15 Ene SUSPICACIA. ESTRATEGIAS PARA MANEJARLA.

En nuestra vida cotidiana es natural encontrarnos con situaciones en las que podemos sentir cautela y desconfianza, esto no es necesariamente negativo, ya hemos hablado en este blog de los mecanismos de supervivencia, protección y prevención que nos pueden proporcionar las emociones. Pero no siempre nuestra emocionalidad es una respuesta lógica o proporcionada. En ocasiones estamos en un estado de sospecha y alerta, con interpretaciones y anticipaciones catastrofistas, que no se ajustan a la realidad, en definitiva, la suspicacia controla nuestro juicio, nuestro bienestar y las relaciones con las personas se deteriora sin que esto responda a una realidad.

En este artículo exploramos la suspicacia, una tendencia de pensamiento y conducta, que influye decisivamente en nuestras relaciones personales y afectivas.

Empecemos por el principio.

¿Qué es la suspicacia? Un vistazo a la desconfianza constante

La suspicacia hace que todo nos parezca amenazador

La suspicacia se define como una actitud o tendencia a desconfiar de las intenciones y acciones de los demás, incluso en ausencia de pruebas claras.

Las personas suspicaces tienden a interpretar los eventos y las interacciones sociales de manera negativa, asumiendo que hay motivos ocultos o maliciosos detrás de ellos.

La suspicacia puede manifestarse en diversas situaciones, desde las relaciones personales hasta el entorno laboral. Veamos algunos ejemplos:

1. En una relación de pareja: Juan y María están en una relación. María tiene una amiga de toda la vida, Laura, con quien se reúne ocasionalmente. Sin embargo, Juan, que tiene una tendencia suspicaz, comienza a sospechar que Laura está tratando de interferir en su relación y persuadir a María para que lo deje. A pesar de que María le asegura que no hay nada de qué preocuparse, Juan sigue desconfiando y se siente incómodo cada vez que María se encuentra con Laura.
2. En el ámbito laboral: Ana trabaja en una oficina y tiene un compañero de trabajo llamado Carlos. Ana es una persona suspicaz y constantemente piensa que Carlos está tratando de robarle sus ideas y sabotear su progreso profesional. Aunque Carlos nunca ha dado señales de comportamiento malicioso, Ana interpreta cada comentario o acción de él como una prueba de sus intenciones ocultas. Esta desconfianza constante genera un ambiente tenso y dificulta la colaboración entre ellos.
3. En un grupo social: Sandra es parte de un grupo de amigos que se reúnen regularmente. Sin embargo, Sandra tiende a ser suspicaz y siempre encuentra motivos para dudar de la lealtad y sinceridad de sus amistades. Incluso cuando sus amigos o amigas le brindan apoyo y muestran interés genuino, Sandra interpreta sus acciones como estrategias para obtener algún beneficio personal o para ocultar algo. Esta suspicacia constante causa tensión y distancia en sus relaciones sociales.

Estos ejemplos ilustran cómo la suspicacia puede interferir en nuestras percepciones y afectar a nuestras relaciones. Te invito a reflexionar si has observado estas tendencias en otras personas –en tu familia, en tu entorno…–.

Las personas suspicaces tienden a interpretar las acciones de los demás de manera negativa, asumiendo que hay segundas intenciones o malas intenciones detrás de ellas. Esto puede generar desconfianza y dificultar la construcción de relaciones saludables y satisfactorias.

Es importante comprender la suspicacia desde un enfoque psicológico para poder abordarla y desarrollar habilidades de confianza y comunicación efectiva. ¡Avancemos!

Los orígenes de la suspicacia: evolución y aprendizaje

La suspicacia tiene raíces tanto evolutivas como de aprendizaje. Desde una perspectiva evolutiva, la desconfianza ha sido beneficiosa para el ser humano –y aún lo es–, ya que nos permite protegernos de posibles amenazas y engaños en entornos hostiles y peligrosos.

En cuanto al aprendizaje –tener madres o padres, personas cercanas que son suspicaces–, las experiencias de vida, especialmente aquellas en las que se ha experimentado traición o engaño, pueden contribuir a la formación de una actitud más preventiva.

Sin embargo, cuando no se modula adecuadamente, la suspicacia puede manifestarse de formas no saludables o inadecuadas:

• Desconfianza excesiva. Las personas que experimentan esta desconfianza constante tienden a interpretar las acciones de los demás como maliciosas o engañosas, sin considerar otras posibilidades más neutrales.
• Dificultad para establecer relaciones. Una elevada suspicacia puede provocar dificultades para confiar en los demás, lo que puede llevar a la evitación de interacciones sociales o al establecimiento de barreras emocionales que dificultan la construcción de relaciones cercanas.
• Interpretación negativa constante. Cuando hay una tendencia o sesgo en la interpretación se producen conflictos, malentendidos y percepciones que afectan a las relaciones interpersonales y que pueden producir problemas e insatisfacción laboral o familiar.
• Aislamiento social. La suspicacia excesiva ya sea porque genera dificultades para establecer y mantener relaciones, o porque provoca tendencia a evitar las interacciones sociales, puede producir aislamiento y soledad no deseada.
• Estrés y malestar emocional. La vigilancia constante y la anticipación de amenazas pueden llevar a la ansiedad, la tensión y la preocupación, afectando negativamente la calidad de vida y el bienestar psicológico.

La suspicacia y la percepción selectiva

Tal vez la característica más definitoria de la suspicacia es la tendencia a percibir el mundo de una determinada manera, aprovechando una metáfora muy coloquial, es tener siempre puestas unas gafas con un cristal oscuro sin saberlo, que hace que interpretemos el mundo siempre de un modo diferente a como es en realidad.

Siguiendo con la metáfora, el color del cristal realza determinadas formas y objetos de la realidad y enmascara otros, en definitiva, las personas suspicaces tienden a prestar más atención a determinados estímulos y a pasar por alto otros, centrándose en las señales de peligro y no atendiendo a las señales neutrales o positivas.

Esta percepción selectiva reforzará la creencia de que los demás son personas poco confiables o peligrosas.«La suspicacia es la tendencia a percibir el mundo de una determinada manera, sería como tener siempre puestas unas gafas con un cristal oscuro sin saberlo». Julia Vidal. PsicólogaCLIC PARA TUITEAR

El círculo vicioso de la desconfianza

Si atendemos sólo a las señales peligrosas o negativas, es natural que aumentemos nuestro estado de alerta originando el bucle de la suspicacia: la desconfianza eleva nuestro estado de vigilancia –selectiva hacia los riesgos y las amenazas– y por tanto eleva nuestro nivel de desconfianza.

Por otro lado, nuestra actitud suspicaz puede generar reacciones defensivas en los demás, lo que refuerza nuestra creencia de que los demás son poco confiables. Estos ciclos, que se alimentan a sí mismos, pueden dificultar la construcción de relaciones sólidas y positivas. La suspicacia es un bucle: desconfías de otra persona, esta te devuelve desconfianza, y tú desconfías aún más. ¡Rompe el círculo, aprende a manejar la suspicacia!

Las consecuencias de la suspicacia en nuestras relaciones

Estas son algunas de las consecuencias que una excesiva tendencia a la suspicacia puede provocar en nuestra relaciones sociales:

• La suspicacia puede generar un ambiente de desconfianza y tensión.
• Las interpretaciones negativas constantes de las acciones de los demás pueden causar malentendidos y conflictos innecesarios.
• La desconfianza excesiva puede dificultar el establecimiento de relaciones cercanas y satisfactorias.
• La falta de confianza puede afectar la comunicación y el intercambio emocional, dificultando la construcción de la intimidad.
• La suspicacia puede generar un ciclo negativo en las relaciones, donde la desconfianza alimenta más desconfianza y dificulta la reconciliación y la resolución de los conflictos.
• Las personas suspicaces pueden mostrar actitudes defensivas y tener dificultades para abrirse emocionalmente, lo que afecta la calidad de las interacciones sociales.
• La suspicacia en las relaciones de pareja puede erosionar la confianza y provocar distanciamiento emocional o la ruptura de la pareja.
• La falta de confianza puede generar un ambiente de control y vigilancia constante, lo que afecta la libertad y la autonomía de las personas.
• Si la desconfianza te lleva a juzgar erróneamente a otras personas y tu juicio se difunde en tu entorno social, las personas de las que desconfías se van a ver condicionadas y afectadas en sus propias relaciones sociales.

Nuestras tendencias de personalidad y la suspicacia

Es muy conveniente –como punto de partida– conocer cuales son nuestras tendencias de personalidad, ya que algunas influyen en cómo percibimos y nos relacionamos con los demás y pueden estar asociados a nuestra tendencia a ser suspicaces:

1. Rasgos de personalidad desconfiada: Las personas que tienden a tener una desconfianza generalizada hacia los demás interpretando sus acciones como amenazantes o maliciosas, incluso en ausencia de pruebas claras.
2. Rasgos de personalidad obsesiva: Las personas con rasgos de personalidad obsesiva suelen tener un alto nivel de perfeccionismo y un deseo de control. Su necesidad de tener todo bajo control puede llevarlos a tener una excesiva cautela y desconfianza en sus interacciones con los demás.
3. Baja autoestima: La baja autoestima puede contribuir a la suspicacia, ya que las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para confiar en los demás y pueden interpretar las acciones de los demás como una confirmación de su propia falta de valía.
4. Experiencias pasadas de traición o engaño: Las experiencias previas de traición o engaño pueden generar una mayor susceptibilidad a la suspicacia. Las personas que han sido heridas emocionalmente en el pasado pueden desarrollar mecanismos de defensa para protegerse de futuras situaciones similares.

Es importante abordar y trabajar en la suspicacia para sentirte bien en tu día a día, sin tender al enfado o a la tristeza y cultivar relaciones saludables y satisfactorias.

Manejando la suspicacia: 10 estrategias y técnicas

Te proponemos 10 estrategias y recomendaciones para manejar la suspicacia de manera saludable:

1. Atrévete a dar el primer paso y obsérvate: O pregunta a otras personas cercanas –familiares, amistades, psicólogo o psicóloga– si es posible que tengas algún grado de suspicacia. Reconociendo que te pasa y tomando consciencia de las situaciones en las que aparece tu suspicacia, tienes mucho avanzado para mejorar esta tendencia.
2. Cuestiona tus pensamientos: Examina tus creencias y pensamientos negativos sobre las intenciones de los demás. Cuestiona si hay pruebas sólidas que respalden tus sospechas o si podrían ser el resultado de interpretaciones erróneas.
3. Practica la empatía: Trata de ponerte en el lugar de los demás y considera diferentes perspectivas. Esto puede ayudarte a comprender mejor las acciones de los demás y a reducir la desconfianza automática.
4. Comunícate abierta y asertivamente: Expresa tus preocupaciones y dudas de manera clara y respetuosa. Una comunicación efectiva puede disipar malentendidos y construir relaciones basadas en la confianza mutua.
5. Desarrolla habilidades de resolución de problemas: Identifica las preocupaciones subyacentes que alimentan tu suspicacia y busca soluciones prácticas. Enfocarte en encontrar soluciones constructivas puede ayudarte a reducir la desconfianza y fortalecer tus relaciones.
6. Practica la autorreflexión: Examina tus propios patrones de comportamiento y pensamiento. ¿Hay experiencias pasadas que puedan estar influyendo en tu nivel de suspicacia? Tomar conciencia de estas influencias puede ayudarte a abordarlas y trabajar en su superación.
7. Busca apoyo en personas de confianza: Busca el apoyo de amigos, familiares o seres queridos en quienes confíes. Compartir tus preocupaciones y pensamientos puede brindarte una perspectiva externa más realista, además de apoyo emocional.
8. Cultiva la confianza gradualmente: A medida que sientas mayor comodidad, ves confiando en los demás de manera gradual. Comienza con situaciones de menor riesgo y ve construyendo la confianza a medida que experimentes interacciones positivas.
9. Practica el autocuidado: El estrés y la ansiedad pueden aumentar la suspicacia. Dedica tiempo a cuidarte, incluyendo actividades que te brinden calma y bienestar, como el ejercicio regular, la meditación, la relajación o respiración abdominal o la práctica de hobbies que disfrutes.
10. Consulta a una psicóloga o a un psicólogo: Si sientes que tus dificultades persisten o te resultan abrumadoras, considera buscar el apoyo de un o una profesional de la Psicología, que te guiará para manejar la suspicacia.