07 Dic Falta de ilusión en unas navidades con Covid 19
Se acercan las navidades y este año parece que van a ser muy diferentes a lo acostumbrado. La falta de ilusión y el desánimo ante unas navidades con COVID son muy notables entre gran parte de la población.
La incertidumbre de no saber aún cómo vamos a organizar las navidades y la falta de información por parte de los responsables políticos nos está provocando tristeza y ansiedad. Aún no sabemos qué es lo que vamos a poder hacer y lo que no, pero sí parece claro que estas navidades van a ser inusuales y muy raras.
No obstante, hay personas que están en estado de negación, y piensan que van a poder celebrar las navidades sin problema. Por el contrario, otras personas se han adelantado muchísimo y ya tienen la idea de que no lo van a poder celebrar, y lo están pasando mal.
Esta incertidumbre y expectativas negativas están empezando a crear desánimo, tristeza y frustración entre la población que puede desencadenar, si no se trabaja, en síntomas de depresión y en un episodio depresivo.
Síntomas de depresión ante una Navidad en pandemia
Tristeza y sensación de irritabilidad y enfado
Si te sientes abatido, triste e infeliz, e incluso, especialmente nervioso y con cierta ansiedad, es posible que estés ante un episodio depresivo.
Pérdida de interés
Es posible que pierdas el interés por las cosas que te gustan y que ahora la Navidad sea un fastidio, cuando siempre te ha gustado. Esta indiferencia y falta de motivación puede dificultarte salir de casa o realizar cualquier actividad, por sencilla que esta sea.
Pérdida de interés por la gente
Muy similar a lo anterior, se puede dar un desinterés por las personas. En este caso, empiezas a aislarte y a descuidar las relaciones con los demás, con el consiguiente perjuicio que eso provoca en tu salud mental.
Problemas de atención y memoria
¿Notas que te cuesta concentrarte y que se te olvidan las cosas? Estas situaciones son también el resultado de un estado depresivo.
Ante la presencia de alguno de estos síntomas de depresión que interfieren en el desarrollo de tu día a día, es conveniente buscar apoyo profesional. En Psicología Blu podemos ayudarte.
Cómo evitar caer en el desánimo ante unas navidades con COVID
Estas son unas pautas esenciales para trabajar el pensamiento positivo y evitar así la frustración y el desánimo que puedas sentir antes unas navidades con Covid19.
1-Acepta la situación y adáptate a ella
Lo primero que debes hacer es aceptar que este año la Navidad va a ser diferente. Cuanto antes te hagas a la idea, antes podrás empezar a amoldarte a la realidad y buscar otras opciones para lograr que estas fechas sigan siendo especiales. Ten presente que esta situación, por desagradable que te parezca, también pasará y en tu mano está sacarle el máximo partido.
2-Anticípate a los acontecimientos
Hay pequeñas cosas que puedes seguir haciendo. Ahora es el momento de planificar con tiempo y poco a poco qué actividades puedes hacer. Conviene que planees un plan A y un plan B por si no es posible celebrar las navidades como deseas. Puede que, en principio, pensar en todo ello te lleve tiempo y esfuerzo, pero seguro que vas a encontrar muchas opciones que te motivarán a estar activo y hacer cosas en cualquiera de las situaciones posibles.
¿Qué tal un paseo por algún parque o por las calles engalanadas con las luces navideñas de tu ciudad? También puedes aprovechar para subir a la nieve, visitar parques de atracciones o tomar el aperitivo con tus amistades en una terraza soleada. Estas son solo unas opciones, pero seguro que se te ocurren muchas más. Lo esencial es que sigas buscando formas diferentes de celebrar estas fiestas con la máxima seguridad y siguiendo las normativas establecidas para evitar la propagación de la pandemia.
3-Dedica tiempo a la relajación
Comienza y termina tu día con unos minutos dedicados a la respiración y relajación muscular. Esto te servirá para eliminar el estrés del día y sentirte en calma y equilibrio, contribuyendo a tu bienestar físico y emocional.
4-Practica deporte
La práctica del ejercicio físico lleva implícita una mejora de la salud física y mental. No solo te ayuda a aumentar las defensas del organismo mejorando tu sistema inmunológico, sino que además la práctica del ejercicio físico funciona para nuestra mente como un antidepresivo. El ejercicio genera altos niveles de serotonina, lo cual te ayuda a estar más positivo. Pero, además, estimula el estado de ánimo y mejora la autoestima. De esta manera te resultará más sencillo combatir la ansiedad, el estrés y el desánimo ante unas navidades con Covid19.
5-Ordena tu casa y tu vida
¿Sabías que para muchas personas ordenar la casa supone transformar su vida? Puede parecer una simpleza, pero si aprovechas parte de tu tiempo en casa para liberarte de trastos y recuerdos, te vas a sentir más seguro y motivado. Puede que te dé pereza o que sufras al desprenderte de tus viejos zapatos de fiesta o de los juguetes de cuando tus hijos eran pequeños, pero es la mejor forma de eliminar aquello que te causa nostalgia y pena para quedarte con las cosas que te inspiran alegría y que realmente necesitas para ser feliz.
6-Ahonda en el verdadero significado de la Navidad.
Posiblemente estas navidades tengamos que celebrarlas con la familia más íntima y reducida, pero esto no tiene por qué ser negativo. Al contrario. Esta situación, como ya ocurrió con el confinamiento de marzo, te da la oportunidad de reforzar tus lazos familiares y compartir tus deseos de armonía y cuidado con tus allegados, evitando reuniones innecesarias que se hacen muchas veces por compromiso.
7-No pierdas la ilusión en las navidades
Intenta fomentar tu ilusión por las navidades, aunque sea decorando la casa con los niños o poniendo el árbol antes de tiempo. Es importante que puedas ilusionarte con la idea de pasar unas navidades de otra manera, con otros conceptos y con alternativas a lo que estamos acostumbrados. Inunda tu casa de navidad con la decoración, pero también elaborando recetas especiales en familia o cantando villancicos. Bailar y cantar en casa son planes ideales porque la música también ayuda a mejorar las emociones, ya que propicia la segregación de oxitocinas y endorfinas que nos hacen sentir mejor.
8- Sobre todo, esfuérzate
A pesar de que no te apetezca, de que notes que te cuesta y que vas un poco forzado, es importante que te esfuerces en actuar y llevar a cabo las cosas que te propones. Después de actuar lo verás todo distinto, estarás más animado y te sentirás mejor contigo mismo. Pero antes de hacerlo, no será así, ya que posiblemente sientas pereza y pocas ganas de actuar. Con lo cual, si te dejas llevar por lo que sientes antes, y no actúas, te vas a privar de esa estimulación positiva que tanto necesitas.
Así que, esfuérzate ahora y ve planificando esas pequeñas cosas que te hacen ilusión. Las semanas previas son el mejor momento para que empieces a organizar tus planes navideños. Evita caer en esa tendencia de apatía que, con los días fríos y cortos, se agudiza y no apetece hacer nada. Si empiezas a quedarte en casa y dejas de relacionarte, estarás creando unas dinámicas que, mantenidas en el tiempo, contribuyen a la aparición de un episodio depresivo.
Si, a pesar de todos estos consejos, no consigues mantener lejos el desánimo ante unas navidades con Covid, puedes contar con la ayuda profesional de un psicólgo online o presencial. En Psicología Blu somos especialistas en el tratamiento de la depresión utilizando técnicas cognitivo conductuales. Déjanos ayudarte a no caer o a salir de esta situación depresiva. Estas navidades toca buscar el lado positivo de todo lo que nos ocurre, toca reinventarse.