10 Sep CÓMO AYUDAR A ALGUIEN QUE ESTÁ TENIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO
Un ataque de pánico es un pico de ansiedad y miedo que dura poco, pero que es muy intenso. Sientes muchos síntomas de ansiedad, todos al mismo tiempo y con mucha fuerza.
No hay forma de morir de un ataque de pánico, pero la sensación que da, es de que estás cerca de la muerte.
El primer paso es reconfortar a la persona.
Mantente cerca de ella y comunicarle que conseguirá pasar eso y que no va a morir.
El segundo paso es ayudar a la persona a mirar a su alrededor.
El pánico te deja preso dentro de tu cabeza, en un torbellino de pensamientos que empeora todo. Para romper ese ciclo, la persona precisa enfocarse en algo concreto, algo de los cinco sentidos.
Técnica 5-4-3-2-1 para ataques de pánico:
Mira a tu alrededor y encuentra:
- 5 cosas que consigues ver
- 4 cosas que consigues tocar
- 3 sonidos que escuchas
- 2 cosas que puedes oler
- 1 cosa que podrías saborear
El tercer paso es hacer respiración diafragmática con la persona
Esa técnica disminuye el ritmo de la respiración e impide que el pánico se alimente de si mismo y que empeore.
A lo largo de todos los pasos, no te olvides de ser agradable con la persona. No es el momento de encontrar culpables. Es el momento de aceptar que el ataque de pánico está sucediendo y hacer tu mejor esfuerzo para lidiar con él.