14 May SÍNDROME PREMENSTRUAL
El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un amplio rango de síntomas que comienzan entre una y dos semanas antes de la menstruación y desaparecen cuando comienza el periodo menstrual, pudiéndose alargar hasta los dos días desde que comienza.
Los síntomas son tanto físicos como psicológicos:
Físicos:
- Gases
- Sensibilidad en las mamas
- Estreñimiento o diarrea
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Dolor articular o muscular
- Retención de líquidos
- Hinchazón abdominal
- Brotes de acné
Psicológicos:
- Antojos de comida
- Poca tolerancia al ruido y a las luces
- Confusión, dificultad para concentrarse
- Sentimientos de tristeza o desesperanza
- Sentimientos de irritación, agresividad, ira…
- Cambios en la libido
- Cambios de humor
- Estado de ánimo cambiante
- Problemas para dormir
- Tensión o ansiedad
- Aislamiento social
Estos síntomas los sufren el 80% de las mujeres alguna vez en la vida y pueden llegar a ser incapacitantes. Hace poco se acuñó un nuevo término diagnóstico para aquellas mujeres que sufren estos síntomas todos los meses: trastorno disfórico premenstrual (TDPM). El TDPM es una prolongación grave del SPM y puede causar variaciones extremas del estado de ánimo que pueden afectar negativamente a tu trabajo y a tus relaciones.
Si sufres estos síntomas debes consultar con tu médico, pero aquí os dejamos algunas pautas que pueden aliviar las molestias:
- Realizar ejercicio físico de manera regular
- Bebe mucha agua
- Evitar el consumo de cafeína
- Evitar el alcohol
- Dejar de fumar
- Correcta higiene del sueño (dormir entre 7 y 9 horas cada noche)
- Técnicas de relajación, yoga, meditación…
- Limitar el consumo de sal y de azúcar
- Evitar comidas copiosas, mejor comer menos cantidad y más a menudo
- Incluye en tu dieta más granos enteros (trigo, arroz, maíz, avena…), vegetales, frutas y lácteos
- Técnicas de manejo de estrés
- Terapia psicológica contra la depresión